鸡娃鸡到一地鸡毛？“上海健康播报”：管好孩子的同时要保持边界感，“烧脑”问题要用“温和”方法解

【来源：劳动观察】

暑假来了！又到了“鸡娃鸡到一地鸡毛”的家长焦虑时刻。6月30日，最新一期“上海健康播报”聚焦暑期身心健康，邀请专家解答市民疑惑。

有家长说，孩子放假天天睡懒觉，晚上怎么叫都不肯睡，怎样帮助孩子建立假期健康的生活节奏？

中国心理卫生协会危机干预专委会委员、上海市精神卫生中心副主任医师金金分享三个简单有效的妙招，帮助孩子在假期建立健康的生活节奏。

一是用“生物钟惯性”替代“强行叫早”。硬拉孩子起床，容易引发亲子对抗。孩子的大脑对光线变化高度敏感，家长在早上拉开窗帘留条缝，让阳光温柔地唤醒孩子，比传统闹钟更有效。即使孩子前一天睡得较晚，家长也应在第二天固定时间，如上午9点前，让孩子接触阳光。坚持三天，孩子的生物钟会逐渐恢复健康节奏。

二是给熬夜一个替代方案。孩子假期熬夜，常因白天没玩够或压力未释放。家长与其直接说“不准玩手机”，不如和孩子一起“先做点别的”，如下午安排1小时运动，用打球、跳舞等来消耗体力；晚饭后组织家庭桌游或电影时间，满足娱乐需求。当孩子觉得“白天更有意思”，晚上自然不会硬撑。

三是全家共筑“睡前仪式感”。不少家长自身熬夜，却要求孩子早睡，容易让孩子产生抵触情绪。建议全家共同营造“仪式感入睡”氛围：睡前1小时关闭大灯，只留暖光台灯，共同阅读或轻声交流。昏暗的光线能有效刺激褪黑素分泌，比单纯说教更具说服力，有助孩子自然入睡。

家长要记得，调整作息需循序渐进，给孩子一周时间逐步适应。这三个心理小妙招，与孩子共同商量执行。假期之美，在于家人相伴，共享休憩时光，用身心舒缓滋养精神，以亲密陪伴诠释爱意。

一到假期，网瘾问题就会格外突显，沉迷上网打游戏，家长该怎么把孩子从“网”中拉出来？

金金分享两个温和有效的心理学策略，帮助孩子摆脱对网络的过度依赖。

一是用“替代满足”填补空虚感。孩子沉迷游戏，往往因为现实生活中缺乏乐趣或成就感。简单粗暴的禁止，不如巧妙地用现实快乐，替代虚拟满足。孩子若热衷于游戏中的团队协作，家长可邀请其同学来家中共玩桌游，或组队参与体育活动；若孩子喜欢游戏闯关的刺激感，家长可带其体验攀岩、密室逃脱等富有挑战性的线下活动。通过建立奖励机制，当白天达成一个小目标，如运动1小时或学做一道菜，晚上可额外获得30分钟的游戏时间，激励孩子主动平衡娱乐与生活。

二是化游戏热情为创造动力。家长不妨“以毒攻毒”，引导孩子从单纯的玩家转变为内容创作者。鼓励孩子写游戏攻略、拍游戏解说视频或学习基础的游戏编程，还可组织朋友来场“电竞比赛”，将无节制的游戏时间转化为有计划的娱乐活动。当游戏成为学习新技能或社交互动的途径时，孩子能更理性看待游戏，避免无节制的沉迷。

戒除网瘾并非一蹴而就。家长与孩子携手制定小目标，通过渐进式戒网，如每周递减10%的游戏时长，逐步培养孩子的自我管理能力。以耐心引导自律，用陪伴守护成长，让孩子走出游戏沉迷。

暑假孩子在家时间增加，亲子相处时间多，面对孩子不同寻常的“脑回路”，家长如何趁此机会加强沟通理解？

复旦大学附属华山医院神经外科博士黄翔表示，对于低龄儿童，要用具体指令替代抽象要求。孩子前额叶皮层未发育完善，难以理解复杂指令。例如，不说“快收拾房间”，而是说：“把积木放进盒子里，小车停到玩具架。”

对于青春期孩子，尊重独立性，用“提问”引导思考，运用苏格拉底的“精神助产术”。当孩子提出离谱想法，比如暑假周游世界，家长可提问：“需要哪些准备？预算从哪来？”通过引导自主思考，既满足孩子的表达欲，又可以培养他的责任感。

此外，暑假要给孩子的大脑留白的时间。大脑的创造力在集中模式和发散模式之间出现，每天保留30分钟“自由时间”，允许孩子自主安排（如发呆、涂鸦），减少过度干预带来的对抗。

网友说，这届家长真难，又要管好孩子，又要保持界限感，怎样应对这个“烧脑”的问题？

黄翔说，青春期孩子的大脑，因为快速发育的杏仁核和体内的雄激素相结合，变成超级杏仁核，所以会有很强的权利意识、领土意识以及边界感。因此，家长要在明确核心底线原则的基础上划出边界感。

一是聚焦底线问题（如安全、尊重、诚信），而非细节控制。明确不可触碰的规则，比如撒谎、伤害他人、危险行为；而作息时间、兴趣班选择等，作为可协商的领域。家长可采取与孩子共同制定《家庭公约》的方法，用可视化图表呈现规则及后果。

二是构建出健康的边界感。对物理边界仪式化，比如青春期孩子的房间不能随便进，挂“请敲门”提示牌，家长进入前先询问；不随意翻动书包、日记，重要物品存放于家庭共享空间。对情感边界进行管理，用“我担心……”替代“你必须……”，例如“我担心熬夜会影响长高”比“马上睡觉”更易被接受。建立“情绪暂停角”，约定当亲子冲突升级时，各自到指定区域冷静10分钟。

头图为新一期“上海健康播报”。市健促中心供图

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