疼得痛不欲生，只因这些习惯！医生说：赶紧改吧！

肾里的结石是怎么出现的？

肾结石是存在于肾脏中的矿物质沉积物，由晶体和有机基质组成，当尿液中的某种矿物质过饱时，就形成了结石。

预防肾结石复发需要对日常饮食和生活方式进行干预，并且要及时使用针对结石类型的药物进行治疗。

肾结石患者的饮食管理

1

多喝水

对于大部分的肾结石患者，建议每日摄入 2.5~3.0L 的液体（包括水、咖啡、汤等），保持每天至少有 2.0~2.5L 的尿量。

水是首选的液体，其次也可以适量饮用茶与咖啡。茶和咖啡中含有的咖啡因具有利尿的效果，可能会降低肾结石风险。

健康 tips

注意每日咖啡因摄入量上限：建议不超过 400mg≈2 杯 355ml 左右的美式咖啡，还要注意摄入的草酸含量。

2

这些食物要少吃

高草酸食物：草酸是促进形成草酸钙结石的重要因素。草酸高的食物识别较方便——吃起来通常会比较涩口。

高嘌呤食物：动物内脏、海鲜、浓肉汤等，嘌呤代谢会产生尿酸，易促进形成尿酸结石。

高盐食物：腌制食品、加工肉类、酱油等，钠摄入过多会增加尿钙排出，促进肾结石形成。一般建议成年人每日盐摄入量不超过 5 克。

3

均衡的钙摄入量

摄入足够的膳食钙有助于降低肾结石风险，因为钙能与草酸在消化道结合形成不溶性草酸钙并排出，从而减少肾草酸钙结石的形成。

4

吃适量的蛋白质

高蛋白摄入提供的酸负荷可能会增加尿钙，降低尿 pH 值和减少柠檬酸盐排泄，而柠檬酸盐可与尿钙结合，降低尿液中钙的过饱和度。

5

多吃蔬菜，适量水果

蔬菜和水果有助于碱化尿液和提供柠檬酸盐，但需要注意含草酸高的水果和蔬菜。

6

适量摄入维生素 C

根据《中国居民膳食营养素参考摄入量（2023 版）》的建议，我国成年人每天维生素 C 的推荐摄入量为 100 毫克，如果摄入量超过 1000 毫克可能增加体内草酸盐的生成。

肾结石患者的生活管理

1

保持健康的体重

体重指数（BMI）是衡量人体胖瘦程度的一个常用标准，超重或肥胖会增加肾结石风险，建议将体重指数维持在正常范围内（18.5~23.9kg/m²）。BMI=体重（kg）/身高²（m²）

2

适度运动，避免久坐

适度运动可以促进新陈代谢，预防肾结石的形成，同时在运动出汗时，需要及时充分地补充水分。

3

定期体检

定期进行身体检查，如尿常规、B超等，可以在初期发现，早发现早治疗。若出现腰痛、血尿等症状，一定要及时就医。

来源：科普中国、德州日报

编辑：LL